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【万博manbetx下载手机客户端产品特辑】睡眠质量不好应该怎么办?具体症状和危害有哪些?该如何进行保养?

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发表时间:2019-10-25 15:16
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编辑 | 苗家阿妹


占据生命1/3的睡眠


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睡眠大约占据了我们生命的1/3,拖延症在不断的压缩着我们的睡眠时间,睡得越来越晚,一觉醒来脑袋昏昏沉沉,提不起精神...睡眠质量不好就容易让人的身体出现一种“亚健康”的状态,你还记得上一次沾枕头就睡着是什么时候吗?



导致睡眠质量差的罪魁祸首


现在因为上班族的工作压力加大,很多人经常在晚上熬夜导致睡眠不足,还有一些人因为长期熬夜,所以睡眠质量很差,经常会在睡梦中惊醒,或者是根本就无法入睡。


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1、很多人晚上学习工作的时候会犯困,为了不影响自己,他们就会选择喝茶和咖啡等来提神醒脑,让大脑保持清醒。是因为咖啡里面的咖啡因会让人神经兴奋,会具有让人失眠的消极影响。

2、晚上吃的太多。晚上吃得多,食物还没有完全消化会造成胃不舒服,,而胃不舒服就会影响睡眠质量。
3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。


睡眠质量差要如何养护呢?


日常生活中如果一个人作息时间混乱,不定时,那么就会很容易导致肠道益生菌群发生紊乱,打破平衡。


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一般来说,在日常生活中如果睡眠质量不好的话。建议可以使用贵州韩健金方万博manbetx下载手机客户端头部保养系列的“头部理疗套”进行养护,这个套盒是针对头皮屑、头油、头痒、睡眠质量不好或头部供血不足引起的头皮发麻、头皮痛、脱发、掉发等问题进行养护。在平时睡前也要注意保持心态平静,要注意养成规律的作息时间,经常锻炼来减少压力。



睡眠质量不好的症状


1、失眠

想一想有时你会这样吗?偶尔凌晨醒来一看表才2点多,夜间睡醒后不能再入睡就是失眠了。距天亮还有几小时,想再睡,可再也睡不着了......这样就更加焦虑,越难入睡。

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2、入眠太晚

睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态,睡眠不好的要很久才能进入睡眠。

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3、多梦

晚上一睡着就开始做梦,有时还会在梦里醒来,睡着又开始做梦,第二天起床,会注意力不集中,头昏脑胀。

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4、频繁起夜

人中年后会出现起夜频繁的现象。特别是到了晚上的后半夜,少的起夜三四次,多的十几次。这严重影响了睡眠质量。

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5、睡眠时间短

睡眠时间较少,睡得晚很早就睡醒。

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6、做噩梦

晚上可能会经常被噩梦惊醒,严重就会影响睡眠质量。

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睡眠质量不好的具体危害症状


有听过身边的人说过失眠的难受劲,原因也有很多,需要好好寻找到底是为何。因为睡眠质量好坏直接影响着我们的日常生活,一天失眠都可能会让我们无精打采。如果长期睡眠质量不好,危害很多。

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1、免疫力降低

身体好不好,看睡觉是可以看得出来的。长期睡眠不好的人,大脑神经受到影响,使得内分泌紊乱,则会导致抵抗力下降。

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2、容易忘事

时常听到年轻人会嘀咕自己最近的记性不好,一问可能大部分是有睡眠问题,是由于长期失眠会让记忆力退化。严重的,到年纪大了可能会发展为老年痴呆症。

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3、情绪暴躁

无论是自己还是身边的人。很容易有俗称的“起床气”。这或多或少都是因为睡眠不足所导致的。

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4、健康问题

睡觉的时候我们的肢体等到了放松,器官也可以得到休息休息,但有些可不是,例如免疫系统。体内的免疫系统会查看体内是否存在病原体。如果长期睡不好,就会造成免疫系统低下,疾病就容易入侵。

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5、变丑

黑眼圈、法令纹、雀斑……这些都是长期睡眠不好的人一大外在表现,而且非常地具象,还很难补救。不也有说过这样的吗,睡得好可以省下一笔护肤品的钱。

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健康小贴士
大家在使用万博manbetx下载手机客户端进行养护时
在生活中也要注意以下几点

1、保持良好的心情,忌急躁、烦闷、焦虑等情绪。

2、睡前多做一些小运动,但是不要做过于激烈的运动,就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

3、饮食保持均衡。睡前杜绝吃夜宵、喝茶、喝咖啡等不良习惯。饮食保持均衡,水果蔬菜和肉蛋搭配食用。

4、临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍,不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,然后无法入睡。

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